[...] o pomoc. Mam 17 lat 185 cm wzrostu _ waże ok 70 kg. _ trenuje 3 razy w tygodniu siatke _ a na siłke chcicałbym chodzic do 4 razy w tyg. _ od paru lat odżywiam sie bardzo nie zdrowo, bynajmniej tak mi sie wydaje _ wygląda to tak : wstaje godzina 7:30 nie jem śniadania ani nie biorę do skzoły _ przychodzę ok godzi. 15 jem obiad _ po 2 godzinach [...]
Hejka, ja mam indywidualne pytanie - wiem, ah te kobiety, hihi Tyka, wyszlam z kopenhaskiej i spuchlam jak balonik. Na cukier raguje jak byk na krowe, hehe nie tyle, ze chce mi sie, a jesli juz nawet zjem, to moglabym sie wylaczyc z otaczajacego swiata i glowka mnie pozniej boli. W ciagu 5 dni napecznialam 3,5 litrami wody. Czy to jest normalne? [...]
mi nic nie mówią mimo że narazie wielkich efektów siłki nie ma... jedzenie przynoszę do szkoły, jem i nie śmieją się tylko pytają co to jest. jakoś nie nakłaniają mnie też do alkoholu czy zielonego. owszem, nie jestem świętoszkiem i mogę wypić po browarku, lub kilku ;) ale to tylko z najbliższym kolegą. Patryk nie łam się docinkami, pójdziesz do [...]
Mam 186 cm wzrostu i waze 75 kg, gram full stopera. Chciałbym wyrobić sobie brzuch ponieważ troche w boczkach się odłozyło i z przodu tez najlepiej nie jest, cwicze staram sie przestrzegac diety i tu pojawia się moje pytanko - co myslicie o kaszy mannie ??? Mozna ją wprowadzić do jadłospisu ??? Wiem ze ma duzo weglowodanów. Druga sprawa. Nie wiem [...]
Witam Przeczytałem wszystkie 16 stron, niektóre posty przeraziły mnie, naprawdę. Mam 25 lat i podobne podejście do siłki jak Miętki. Ćwiczę ponad 5 lat, na sucho. W sumie to nawet diety nie miałem, odżywek też nie brałem, bo jakoś budżet studencki nie pozwalał. Na szczęscie mieszakm z kobitą, ktróa bardzo dobrze gotuje i chyba dzięki temu [...]
CO ty giecik wiesz o mojej diecie? 'Po huuuj' to ty sie wypowiadasz. Diete mam bardzo dobra - wysokobialkowa, wyliczona jesli o chodzi o bialka na kazdy kg mojego ciala. Wiec nie chrzan jak nie wiesz. NIe bede rozpisywal sowjej diety, bo wiem, ze jest bardzo dobra, bo sie radzilem fachowcow. 5-6v razy w tyg - na przemian z aerobami jak pisalem. [...]
..nie mogę zrozumieć tej zatwardziałej awersji do białka powyżej 2 g na kg i jeszcze wliczając w to białko z ryżu ,makoronu itp....] ja mam 3 g białka na kg (liczone ze wszystkiego a ok. 2,5 z mięsa,sera itd.) pod wpływem tego forum próbowałem zmienić ze względów zdrowotnych białko na 2 g ze wszyskiego - ubytek kalorii przy diecie pozwalającej mi [...]
Dwa kolejne posiłki za mną. Najpierw makaron z białkiem, a niedawno bułka pełnoziarnista + szynka, twaróg + warzywa + oliwa. Dziś porozwieszaliśmy z Agatką nowe plakaty na siłowni. Przywiesiliśmy R.Borysiuka od KAIZENa i plakat Treca z Iwoną Guzowską. Od razu lepiej to wygląda. Niedługo powinienem mieć jeszcze jakieś, więc będzie git. Do tego, [...]
nigdy nie trzymałem scisłej diety-zawsze mniej wiecej na wyczucie wiem ile czego powinienem dostarczyc w ciagu dnia i starm sie mniej wiecej to zrealizowac, wiec poprostu mysle o tym co jem ---chyba ze cos mi nie pasuje, jakies problemy itp to nie mysle o tym-a troche ich mam obecnie. ostatnio zauwazyłem ze sie zaczyna otłuszczac bardzo ale [...]
I posiłek: Do czego łyżkę oliwy powinnienem dodać? Czystą pić? Tran mnie przeraża, ale to tylko mała łyżeczka, więc ok. Oliwę polewaj sałątki, bax z łyżki tak samo jak tran. Do smaku się przyzwyczaisz II posiłek: spożywam w domu. Pracuję nad pracą magisterską:) Jeśli ten posiłek spożywasz w domu tyo zastąp chleb czymś, unikaj pieczywa III posiłek: [...]
olsen14 I posilek(sniadanie): -płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy -100g gainera Dodaj oliwę/tran II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc Może być, posmaruj masłem III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa) Nie oszczędzaj wazryw, możesz razem z ananasem -50g gainera (jem co [...]
Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie:(dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? Liczysz z dodatkami -Pierw napiszę co myślę na temat tej diety w tabelce. W pierwszym posiłku masz za mało białka, możesz dać więcej twarogu a uciąc trochę banana. -2 posiłek ok, dużo [...]
witam pierwszy raz będe kożystał z diety chciałem uożyć ja sam ale niestety mi nie wychodzi moje zapotrzebowanie to b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość W diecie: Białko: 2,5g [...]
[...] W/1,7 T 30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Zwiększyłem ilość białka a zmniejszyłem ilość ww Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T Za duzo kcal na noc, 300 kcal starczy w zupełności Tylko, że bez wysokalorycznej kolacji nie dam rady osiągnąć zakładanych [...]
pavelk ja cwiczylem nie cale 2 lata ale pozniej mialem przerwe 1,5 roczna od silowni i trenuje juz 3 miesiac, a drugi miesiac biore izotek zawsze cwiczylem splitem ale teraz jak wrocilem to tak: miesiac ogolnie pomachac itp bo po dlugiej przerwie miesiac FBW i ciezary ladnie caly czas do przodu i teraz drugi tydzien split i ciezary mniejsze niz na [...]
"salami nie bardzo,zbyt tłuste i nie są to zdrowe tłuszcze, lepsza bedzie n.p jakaś szynka typu filet z kurczaka.W ogóle jakiś skromny ten posiłek, za mało WW i B.Myślisz że dostarczy ci energii na 4,5h aż do obiadu? " Dobra salami zmienię na jakąś wędlinę dorzucę jeszcze koło 12 jakiś jogurt to ww trochę będzie i powinno styknąć do 15 [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło Ok.Ewentualnie tą kanapkę bym wywalił i jadł [...]
danielek24 Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu [...]
Marcel1204: Witam, Chciałbym się was zapytać czy nie znacie jakieś diety na przyrost masy w rękach...Może to gdzieś już było, ale mi nie udało sie znaleźć... Jeśli macie jakiś trening albo dietę to proszę napisać byłbym wdzięczny :) Bo muszę nabrać masy w rękach ponieważ mam je chude, a nogi nie za chude i odp: -Hahahahahahaha :)))))))))))))) [...]
edzio4 Śniadanie Zupa mleczna - platki kukurydziane - jak mam obliczyc ile g mleka ile g platkow znajduje sie np w jednej misce takie zupy ? banan jogurcik jakis Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane. 1g mleka przeważnie równa się 1ml. Płatki ważysz na wadze. 250ml płątków owisanych to 130g 2 sniadanie chleb zwykly z szynka z indyka serem [...]
Kilka słów o tym jak sobie spieprzyć odchudzanie
